freeasabird.punt.nl
Abonneren
Abonneer je nu voor nieuwe artikelen in deze categorie!
Zo Vrij als een Vogel [ as free as a bird ]
 
Zowel motor - als zweefvliegen !
Motorfalke -Superdimona
Ask21 - Ka13 - DG505
 
Laatste reacties
Abonneren
Abonneer je nu voor nieuwe artikelen op deze website!
[ update 6-6-2010 ]
 
Helaas heb ik om gezondheidsredenen moeten stoppen met het hardlopen. De Hernia waar ik een paar jaar van verschoont ben gebleven is  - zij het in mindere mate - terug. Pijn, kromlopen en lichte uitstraling naar de benen en voeten lieten mij geen keus. Ook mijn arts is hier redelijk bepalend in. De pijn is inmiddels nagenoeg weg en kan ik inmiddels zonder paracetamol in slaap komen , maar een herhaling opzoeken voor voorgaande probleem ga ik niet doen.
 
Wandelen , fietsen en zwemmen is geen probleem en zelfs de volleybal blijf ik erbij doen. Volleybal is maximaal maar 1 x in de week , en dan nog maar 1 uur. IK moet blijven bewegen , dat is goed voor rug en spieren en zeker voor de gewichtstoename die ik nu bemerk.
In Good Times ...
 
Ik moet dus ook mijn Marathon en New York droom beeindigen. Het is jammer, maar ik kan beter mijn gezondheid bewaren voor het feit dat ik misschien tot mijn 67ste door moet werken. New York ga ik zeker een keer bezoeken , het schijnt dat je daar ook gewoon kan wandelen :-)
 
Ik zal evenzogoed prettige herinneringen bewaren aan het feit dat ik veel en ver ( 21 km max. ) heb hardgelopen . Twee jaar lang mezelf gepushed en tegengekomen. Veel steun van collega's , vrienden kennissen en op Internet ( Weblog, Hyves en vooral Twitter ) gehad. Veel gedreven , bijzondere en vooral aardige mensen ontmoet, allemaal bedankt ! Het is goed zo.
 
Kees , 6 Juni 2010
 
 
Hier wil ik graag alle Ins en Outs plaatsen voor wat betreft het hardloopseizoen 2010
 
Tot nu toe heb ik twee loopjes gedaan maar nog geen PR's gelopen, integendeel, echt lekker loopt het nog niet ! Na de lange winter, sneeuw en ijs, was ik niet echt klaar voor de Halve v Egmond - die uteindelijk door de organisatie werd afgelast - en de 30 Kilometer v Schoorl die ik al had teruggeboekt naar 21 km , maar gezien het daags ervoor nog sneeuwde ook niet besloot te lopen. En dan het doel v 2010 .... in eerste instantie zou ik de Marathon van New York gaan lopen, mijn eerste marathon , maar diverse mensen waarmee ik dat min of meer mee af had gesproken , haakten allemaal af. Ik heb besloten dit jaar wel een Marathon te gaan lopen , maar dan Oktober in Amsterdam . Gaat dat goed en wil Ruut , mijn loopmaatje, dat ook doen , gaan we alsnog in 2011 , het geeft mij ook een extra jaar de centen voor deze reis bij elkaar te gaan sparen! Ik houd u middels dit blogje op de hoogte !
 
13 Mei : 10 km v Alkmaar , een Thuiswedstrijd en vol ertegenaan !! < 55 min.
30 Mei : Halve Marathon v Almere 21 km  - 3 rondjes v 7 km ( streeftijd < 2 uur )
6 Juni : Letterenloop te Haarlem 10 km en het liefst de PR v 2009 herhalen/ breken ( 50 min. )
20 Juni : de Marquetteloop in Heemskerk 21 km ( streeftijd 1.50 )
29 Augustus : de Decent de la Lesse ( B) 22 km en nu wl lopen ! ( zie 2009 ... )
19 September : Dam tot Damloop 16 km  ( Wie o Wie heeft er een startbewijs voor mij ??? )
17 Oktober : de Hele Marathon Amsterdam 42 km ( streven = aankomen !! )
 
Mochten er nog meer leuke loopjes bijkomen , houd ik u op de hoogte !
 
Nu al gelopen :
 
28- 3 De 12 km Circuitrun in Zandvoort ( 1,12 uur )
 
 
Liep ik de run in 2009 nog ongetrained na een rustperiode in 1.09 , nu was het koud , een harde wind en vloed  zodat het strand zachtzand was en dus megazwaar liep , bij de 4 km , net voor het strand liep in nog op een tempo v 12 km/h  maar op het strand inclusief de beklimming van de boulevard maar 8 km/h. Gesloopt liep ik de laatste 4 dus in 10 km/h .... ach .. een jaar ouder :-) Gelukkig bleven mijn collega's me even opwachten en hartverwarmend feliciteren met mijn toch nog onverwacht iets langzamere binnenkomst. Mijn Loopmaatje Ruut liep hier zijn eerste loop ,  hij was 20 sec. langzamer maar liep heel constant en dus een megaprestatie voor deze onervaren kanjer. Daar krijg ik nog een zware dobber aan ...
 
( ik heb 9223 als nummer op de foto ... )
 
 
 
 
14 - 3 De 10 km Voorjaarsrun van Hera in Heerhugowaard ( 57 minuten )
 

 
Mijn eerste echte loopje dit jaar, en tot de 5 km gi ng het erg lekker , daarna vol tegen wind en adembenemend haalde ik de finisch in 57 minuten. Had beter gekund , maar toch lekker en gezellig gelopen.
 
Lees meer...   (4 reacties)
Het is raak, toegeslagen....
 
Definitief verslaafd aan hardlopen geraakt. Zowel de Dam tot Dam en de Zevenheuvelen in 2008 en de voorbereiding hebben iets losgemaakt bij mij. Ik wil meer en verder. Voor 2010 heb ik mezelf in het hoofd gehaald de New York City Marathon te gaan lopen . . . .  Eigenlijk al een oude droom, , maar na de Hernia perikelen toch een beetje in het vergeethoekje geraakt. Het gaat wel een paar offers kosten, maar ik ga er gewoon voor, met een goede voorbereiding en flink sparen moet het gaan lukken.
 
Qua sparen zal ik een modus moeten vinden maar 100 euro per maand over twee jaar moet te doen zijn. Geen kado's meer voor mijn verjaardag, maar bijdrage's voor de trip zouden welkom zijn. Misschien iets in de trant van sponsoring ?? Geen idee eigenlijk , maar 2010 is nog even weg. Tot nu toe veel via marktplaats verkocht , met nog een paar potjes bijeengevoegd staat de teller (2-10-09) nu op 2125 Euro.
 
Voor het komende jaar ga ik dus de kortere afstanden een beetje uitbreiden, regelmatiger  loopjes meedoen lijkt me ook niet verkeerd, ervaring en kennis opdoen dus.
 
De volgende lopen in mijn agenda : Dit jaar , vooralsnog , niets meer maar voor volgend jaar .......
 
10 Januari , de Halve ( dit keer ) van Egmond ( 2 uur )
14 Februari , de 30 km van Groet uit Schoorl ( 3 uur )
28 Maart , Circuitrun Zandvoort ( 12 KM ) ( 1 uur )
In September De Dam tot dam 16 km en tenslotte (1,25 uur )
7 November ..... de New York Marathon ( 42km ) ( aankomen :-) )
 
[Update 15 November ]  Zeven Heuvelenloop Nijmegen (15 Km ) streeftijd: minder dan 1,28 !!
 
Vandaag de Zevenheuvelenloop weer gedaan , omdat ik mijn streeftijd 1,25 had opgegeven mocht ik nu in de eerste Bypass starten , en vlak na vertrek kwamen we de koplopers 150 meter voor de finish al tegen onder luide aanmoedigingen . Wel lekker starten  dat geschreeuw :-). Het weer was heerlijk , niet te koud, droog en niet te warm. De reis erheen was ook gezellig al moest de gele rups een stukje omrijden , door werkzaamheden tussen Uitgeest en Zaandam moest hij om via Haarlem. Gelukkig had ik een goed boek bij me , en zaten we na Uitgeest gezellig met een clubje van 8 man de ervaringen op loopgebied uit te wisselen, dan duren die 2,26 uur vanuit Alkmaar niet zo lang. Enfin , de loop, er valt niet zoveel over te vertellen , behalve dat ik een heuvel in mijn herrinering had gemist en daar dus een beetje op stuk liep. De eerste 5 in 27 , 10 in 57 en finish in 1:26:27 ! In vergelijking met vorig jaar 2 minuten sneller en dat is dan mooi. Er had iets meer  - met meer training vooraf - in kunnen zitten maar ik loop niet graag in het donker, dus houd het op 1 x per week... Na de finish niet meteen naar de trein gelopen maar even een stevige wandeling ( tevens een broodje Donner gescoord ) door het centrum gemaakt. Dit in verband met de lange treinreis terug en de ervaring van vorig jaar ( stijf als een hardhoutenplank ) nog in mijn langetermijngeheugen. De stijfheid viel ook bijzonder mee, geen last , alleen de trein ... stampvol en als  - naar mannenzweet geurende - haringen in een ton. Pas bij Ede een zitplaats kunnen scoren " Mijnheer , gaat u hier maar zitten , ik moet er toch in Utrecht uit ". Heel lief, je hebt principes en pijnlijke voeten ...
 
[Update] De Halve v Amsterdam door griep helaas niet gelopen.
 
[Update ] Zondag 20 September Dam tot Dam ( 16,1 km )
 
Vandaag de tweede keer dat ik de Dam tot Dam liep en ik had me heilig voorgenomen de afstand dit keer zonder wandelpauze(s) te voltooien en dit keer ook sneller dan de 1,42 van vorig jaar te lopen. De week ervoor stevig getrained en ook de hartslagmeter intensief gebruikt. Als laatste oefenlopen deed ik 1 x 9 km in D3 ( hartslag 130-140 ), 1 x met D2 ( hartslag 140-150 ) en donderdag nog een D1 ( 150-160 ) . Verdere voorbereiding was er een van zonder alcohol de week ervoor , echter moesten er de zaterdagavond voor de loop wel 2 bruiloften en verjaardagen van familie worden gevierd. Bruiloft 1 heb ik uiteindelijk een (1) glas Rose geheven op het paar en om middernacht op bruiloft 2 werd er nog een feestlied te ere van mij ingezet en moest ik natuurlijk klinken met dit maal een (1) biertje.  Ondanks het late slapen en de spanning voor het lopen vroege ontwaken was ik lekker uitgerust. Gezien de traditionele warmte tijdens de Dam tot Dam had ik nu extra gedronken , water in een heupgordel mee , en een snack voor onderweg. De loop ging lekker , maar toch iets te snel gestart en dus liep de hartslag in mijn enthousiastme iets te hoog op en moets ik na de eerst 5 km weer wat inleveren. Verder was het lekker ontspannen lopen , haalde ik gigantisch veel mensen in ( EGO boost ) en werd zelf weinig voorbij gelopen. Het sfeertje was wederom fantastisch en aangezien Marianne mijn Startnummer licht had aan gepast ( KEES IS JARIG ) heb ik menig zangkoortje " Lang zal ie leven " horen zingen .

Bij deze het publiek bedankt. Een klein minuutje ben ik verloren doordat ik een huisje met kennissen aan de dijk straal voorbij liep en dus nog even terug moest :-) , de laatste kilometer nog een stevige tempoverhoging erin gezet en redelijk fris over de inish gelopen. Omhangen met een medaille en in mijn handen een boek over de 25ste Dam tot Dam liep ik lekker ontspannen naar de spullen die ik in Amsterdam had ingeleverd, wederom mijn verbazend over de Giga organisatie en de 1600 vrijwilligers die er voor de lopers en het publiek er een mooi evenement van gemaakt hebben !
 
Een PR van 1,28 gelopen ... een verbetering dus van 14 minuten ( al had ik zelf tussen de 1,20 en 1,25 had verwacht, zal toch de warmte zijn geweest :-) . s'Avonds nog wat verjaarsvisite ontvangen en lekker in de tuin bij een heerlijk vuurtje een welverdiend wijntje genuttigd !
 
 
 
 
Zondag 30 Augustus  Decente de Lesse in Belgie
 
Samen met twee collega's en twee andere lopers ingeschreven op het Parcours langs de Lese bij Dinant (b) , mijn nummer 2003 ontvangen met een T-shirt en 2 ! Tombolaloten en dat voor maar 8 Euro. Geen geld , ware het niet dat we er meteen een leuk weekend van maakten ! Zaterdag moregn  - ik was de rijder - mijn collega's opgehaald en 4,5 uur later ingechecked in ons hotelletje , een kamer met vide zodat 3 man boven en twee man beneden konden slapen, 3 Kano's ( 2 2pers. en 1 1 pers. ) gehuurd voor op de Lesse en na een treinreisje, een turbostart vanaf een rollenbaan een 13 km afdaling gemaakt in koud , laag water met een paar watervalletjes en prachtig weer en veel lol. S' avonds in Dinant een traditionele Pastamaaltijd op een terrasje langs de Meusse (of Maas ) genoten met een Leffe. 1 wil ik benadrukken , immers, we moesten toch de 22 km nog gaan lopen op een moordend , niet geheel verhard en van twee beklimmingen voorzien parcoers. Bovendien zou het zeer warm worden maar zou er volgens de organisatie voldoende drinken uitgereikt worden op 5 plaatsen. Voldaan van het eten en rozig van de dag in de auto en op het water doken we 11 uur ons bed in om uitgerust aan de start te kunnen verschijnen.
 
 
Helaas werden we ongeveer om 3 uur s'nachts wakker door een harde klap en bleek een van ons om onbekende reden in het trapgat was gevallen en na opgehaald te zijn door een ambulance en onderzoek in het ziekenhuis er 3 gebroken ribben, een gekneusd oor, 3 ontzette vingers en diverse schaafwonden eraan overgehouden te hebben.
 
Nadat de ambulance was vertrokken met zijn vriend besloot ik toch zoveel mogelijk rust te pakken en heb nog wat kunnen slapen. Om 4 uur belde hij nog even om te melden dat er niets levensbedreigend was 6 uur kwam mijn collega zonder zijn vriend met de taxi weer terug uit het ziekenhuis, hebben nog wat nagepraat en zijn er uiteindelijk om 8 uur uitgegan voor het ontbijt.
Daar hebben we besloten dat ik niet zou lopen maar naar het ziekenhuis te gaan om onze maat een beetje bij te staan en eventueel ontslag voor hem te krijgen , hij moest natuurlijk wel mee naar huis ! De internist ( of Urgentsiste ) zoals het in Belgie heette, kon snel vertellen dat de niet verplaatste gebroken ribben met rust en gebed zouden genezen en de vingers waren  na weer op zijn plaatst te zijn getrokken al in het gips verpakt. Omdat hij nog klaagde over oorpijn / doofheid werd de Scan nog een keer uitvoering bekeken waar wij ( ook voor mij , vind dat maar eens in een NL ziekenhuis ) na een warme lunch , pijnstilers voor de komende 6 uur en een stapel verwijsbrieven om 1 uur konden vertrekken. Vriend kon lopend ( als een oude man ) de auto bereiken en zo hebben wij de lopers net gemist voor hun finish. Het in Antwerpen geplande etentje hebben we maar gecancelled.
 
Volgend jaar weer een poging, en vandaag maar 1,15 uur gelopen in de buurt. Je moet ergens heen met je energie nietwaar ?
 
Zondag 21 Juni 2009
Marquetteloop in Heemskerk (21 km ) met collega Streeftijd 2.00
 
Het zat er niet in , ik had iets te hard gewerkt in een tuin van een vriendin om op oorlogssterkte te zijn , was moe, niet voldoiende getrained en bovendien was de warmte en ook 3 x het zelfde rondje lopen de druppel. Liep ik het eerste rondje van 7 km nog in 36 minuten , moest ik de volgende letterlijk op mijn tandvlees.  Ik ben dus gestopt bij de 14 km maar heb geen officiele eindtijd. Zelf dacht ik 74 minuten en snel door gerekend naar de Dam tot Dam kom ik dan op 1.26 uit..... In tegenstelling tot collega Rob , die de volgende dag op het werk krom van de spierpijn liep ( 21 km in 1,42 ) was ik dus op tijd gestopt. Misschien dat zo'n massage die ik vooraf genomen had, ook jou helpt Rob....
 
"effe narekken"
 
Zondag 7 Juni 2009
De 10 Km Letterenloop in Haarlem ( 10 km )  streeftijd 55 min.
 
Eigenlijk had ik er niet zo'n zin in vandaag. Mijn schoonmoeder was opgenomen in het MCA ivm een val met als gevolg een gebroken heup. Lief en Schoonvader in de stress en zelf zat ik er ook wel een beetje mee, en dat buiten het feit dat ik net weer was begonnen met trainen. De blessure aan mijn kuiten heb ik eerst een goed "uitgerust". Dinsdag met frisse tegenzin weer begonnen met lopen : 4 km in zeeer rustig tempo en een dreigende regenbui, donderdag 7 km in nog steeds een rustig tempo , maar nog steeds bijna 10 km/u en afgelopen zondag dan de loop in Haarlem. Heel wat coryfeeën gezien bij de IJsbaan, een zekere Dominee Gremdaat “ kent u dat , lieve mensen , Hardlopen ?” en Jan Siebeling die het tempo met 2 Hazewindhonden aangaf ( een kleine 100 meter voordat hij volledig door meute met o.a. Dolf Jansen onder de voet werd gelopen ). Voorgaand aan de wedstrijd was ik ruim op tijd aanwezig, en zelfs zo op tijd dat ik even plaats mocht nemen voor een stoelmassage. Ik beloofde haar te melden of ik mijn  PR zou verbeteren, maar zag haar niet meer na de race. Bij deze , hartelijk bedankt !!
HET T-Shirt van de dag !
 
Na het startschot v 12 uur duurde het nog een minuut of zes voordat ik door start kon lopen , maar 5 minuten later was ik al bij het 1 Km bord. Aangezien ik –weer – was vergeten mijn horloge op tijd te  zetten , mijn exacte starttijd had gemist , dacht ik nog steeds dat ik ongeveer 10 – 10,5 km/u te lopen. Plus 5 minuten later was ik echter al bij de 2 Km en pas bij de 5 ging ik geloven dat ik een PR ging lopen …. Het liep ook lekker , niet zo warm / benauwd als in Hilversum , en bij de 5 km was ook wat water en al met al liep het heerlijk weg. Uiteindelijk gefinisht in 50.49, een PR en een waar ik stiekum een beetje trots op ben. Ik heb hem ook dan een beetje voor mijn schoonmoeder gelopen , het zal vast meegeholpen hebben.
 
Dat ging er ook in recordtijd in !
 
 
 
 
Zondag19 April 2009
 De  Halve Marathon v Hilversum ( 21 Km ) doel : Uitlopen (v de 1e keer )
Hier nog fris en fruitig !
 
Zoals gezegd , uitlopen was het doel van mijn eerste Halve marathon, en zowaar , dat lukte ook nog eens ! Zij het met moeite, het bleek toch wel erg warm te zijn in de straten van het overigens prachtige Hilversum. Extra handicap voor mij waren de nog steeds pijnlijke kuiten waar ik voor de vorige loop van Zandvoort al last van had. Ik heb gewoon 3 weken rust gehouden waardoor ik toch wat uit vorm was, maar achteraf geen last had van het lopen. Bij wijze van warming-up had ik de auto bij het Arena sportcomplex gestald, dit omdat mijn zoon daar een volleybaltoernooi had, en ik hem zodoende na afloop kon ophalen. Een half uurtje lopen naar de start en kleedruimtes, nog een paar keer rond het startgebied dribbelend was ik er klaar voor en om 11,30 werd ik dan eindelijk geconfronteerd met mijn slapeloze nachten en het startschot van de Halve Marathon. Gelukkig werd ik gesteund , gecoached en geplaagd door mijn collega Rob die er meteen als een haas vandoor ging. Nu iets langzamer gestart dan in Zandvoort liep ik de hele race net boven de 10 km/h en had er verbazend weinig moeite mee, het voelde allemaal goed maar alleen liep na de 19 km mijn hartslag boven de 175 bpm zodat ik een stukje ben gaan wandelen en uiteindelijk finishte in 2.07. Mijn collega Rob deed het beter, in 1.47 en dat is een prestatie.... zeker omdat hij op twee verschillende schoenen liep... :-)
Hier - halverwege - eigenlijk ook nog wel !
 
Samengevat, Blij en trots , weer een mijlpaal erbij !
 
( en de volgende dagen veel spierpijn.... )
 
29 - 03 - 2009
Zondag 29 Maart de Circuit Run Zandvoort ( 12 km ) Streeftijd 1.10
 
Het was voorafgaand aan deze race dramatisch slecht met me, tijdens een trainingsloop schoot het verschrikkelijk in mijn kuiten , zodat ik , een pakweg 6 km van huis en mobielloos terug naar huis moest strompelen. Vorig jaar bleek ook het weer erbarmelijk geweest te zijn en ook nu stond er weer een stevige wind.
In de Pitstraat voor Start/ Finish
 
Gelukkig bleek de zon te schijnen, hadden we de wind op het strand in de rug en zodoende de ruim 9000 lopers goedgemutst en uiterst vrolijk en finishgericht aan de startstreep te staan . Na enkele warminguprondjes en wat rek en strekoefeningen met mijn collega's had ik als doel vandaag blessurevrij en rustig aan uit te lopen. Weggeschoten om 13.22 door de burgemeester van Zandvoort liepen we al meteen de Tarzanbocht in en bleek het circuit dat je kent door de vele race's en uitzendingen er toch heel anders uit te zien . Heel apart eens er overheen te rennen , niet hoeven te remmen , het Scheivlak en het Bos ?? uit eens te "nemen".  De eerst 4 Km ging al lekker , niet extreem zwar ondanks de schuine bochten en de klimmen over de duinen heen op het circuit en mijn collega waar ik mee opliep tot het strand , klokte daar al 21 minuten , iets te snel voor het mooie dus. Een kilometer later was daar al weer de eerste waterpost , war ik gretig gebruik van maakte en zodoende mijn doorgelopen collega weer moest inhalen , dat had ik beter niet kunnen doen , op het strand waarschuwde mijn hartslagmeter dat ik 170 bpm liep en dus te hard. Toch een gevolg van een anderhalve week niet trainen. Doel was uitlopen en dat deed ik - onderbroken door een handje en knuffel van een paar bekenden - uiteindelijk in 1.09,22, evenzogoed -net-onder mijn streeftijd.
 
09/2/09
 
Zondag 8 Februari Groet uit Schoorl  ( 10 Km )  (voor foto's + video's , zie link , startnummer 11483)
 
Het ging werkelijk fantastisch in Schoorl, mooi weer, zonnetje, beetje wind en een graad of 6. Ik was wederom op de fiets gekomen, en ondanks het feit dat ik om bij de Blinkerd te komen langs een deel parcour moest lopen dat er eigenlijk te smal voor was, stond ik op tijd in het laatste startvak ; de 10 km recreanten , met v oor ons een bussiness run , v Corus en KLM. Na het startschot ( ongeveer 14.36 ) haalde ik al snel de bussinessgroep in , heerlijk voor een ego. De 1e Km markering haalde ik al met 5 minuten , de 2e bij 10 en heel snel rekenend zou ik op 50 minuten uit kunnen komen.... Iets te snel en had het parcour over vlakke weg gelopen had het er waarschijnlijk nog ingezeten ook. Echter bij de 4 km begon in de duinen het pad aardig te klimmen en bij de 5 Km zat ik dan ook op 26,5 minuten. De verzorgingspost en een sanitaire noodstop knabbelde ook iets van mijn tijd af en de volgende 3 km bleef stijgen. Volgens de natuurwet " What goes up, must come down " moest ik ergens weer tijd kunnen winnen, maar dat " down " duurde maar 1 km. Uiteindelijk gefinished op 54,30 met een gemiddelde snelheid van 11 km/h. Ik was er tevreden over, een nieuw PR en uit pure euforie bleef ik op de fiets ook nog een de Pendelbus voor tot Alkmaar ( Hartslag 170.... ) en was mijn T-shirt voor een tweede keer doorweekt.  En vandaag ?  geen centje pijn, vanavond weer volleybal training. Volgende loopje ( 12 km zandvoort ) weer een schepje er bovenop....
 
11/1/09    Zondag 11 Januari Egmond kwart marathon  ( 10,5 km )
 
Na twaalf jaar was deze editie door de kou en de snijdende westenwind een van de zwaarste in 37 jaar van de Halve marathon, mijn tijd 1.05 , precies de tijd van de winnaar - de keniaan Wilson Kipsang, maar die liep dan ook een halve. Mijn ervaring ? Koud ! Maar ik was daarvoor al op de fiets gekomen met mijn runningshoes aan, stom, want vanuit Alkmaar had ik dus 14 km snijdende tegenwind en dus dode tenen, vervolgens vergat ik mijn wanten mee te nemen en stond ik 10 minuten in het startvak te vernikkelen. Pas op het strand ( een kleine 3 km later ) kreeg ik het weer wat warmer en zolang ik maar lekker in de meute bleef lopen had de wind niet echt invloed. Het strand zelf liep , in tegenstelling tot de weides in de afgelopen kerstcross , heerlijk. Pas na de strandafgang op 5 km, waar iedereen naar boven wandelde en niet te passeren was, kwam ik op stoom. Liep ik over de eerste helf nog 34.37 , de tweede was nog maar 30.23 en dus ruim boven de 10km/h.  Daarna omgekleed en collega's proberen uit te zwaaien voor de 21 km. Die zag ik pas 1,5 uur later  - na een kop snert en een welverdiende Irish Coffe - op 1.50 en 1.54 binnenkomen. De 14 km naar huis kreeg ik toch langzaam "pap" in de benen en na een douche en een tukje op de bank was ik weer snel de  "oude" . Volgend jaar de halve, maar nu maar niet op de fiets er na toe.
Welverdient kommetje vol !
 
 
 
Hij is gelopen , de " Hel van het Noorden " en met recht een hel, een hobbelig, soppend , plakkend , ijzig en bar parcours, de laatste kilometer speelden mijn enkels ook lekker op. Ik vrees dat ik het gewoon bij asfalt ga houden... In ieder geval, over de 10 kilometer deed ik uiteindelijk 1.01 en ben een half uur bezig geweest mijzelf en mijn schoenen weer een beetje toonbaar te krijgen, met de bagger die ik mee terug naar huis nam , kon ik mijn tuin weer een stukje ophogen....
Resten v een weiland ...
 
Kortom, ik ben wel even van - en op - de straat !
Lees meer...   (24 reacties)
Laatste Update 21-9-2009 ( behoudens de foto's )
 
Wat een leuke loop !!!  Behoudens dat je jezelf wel even meerdere malen tegenkomt en het helemaal zelf moet doen. Het publiek is fantastisch , veel extra waterposten, muziek , versieringen en een heel leuke sfeer onderweg, van mij mochten ze dat stuk tussen Amsterdam Noord en de Sluispolder wel overslaan, dat is gewoon afzien. Veel tunnels en heuvels ook, hoezo Nederland vlak ??? ga het maar eens rennen ! In ieder geval was ik na 2 minuten lopen al in een hogere versnelling als normaal geraakt, de meeste lopers liepen mij te zacht naar mijn zin, zeker in de IJ tunnel. De eerste tussentijd was al 28 minuten bij 5 km en dat was veel hoger dan ik normaal liep, 10Km in 60 minuten ( nog steeds hard ) maar toen brak er ook iets, en moest ik echt rustiger gaan lopen en de laatste 6,1 gedaan in 42 minuten.
14 km en nog fris ( voor zover mogelijk )
 
Goeie les voor de volgende keer ( Zeker ! ) en nog meer trainen !
 
Eindtijd ( officieuse tijd ivm Database storing 1,42 )
 
Update 16-9
 
Vandaag een laatste rukkie gemaakt , 7 km in 42 min, en het rustig aan gedaan , zaterdag nog even het feest van vrijdag eruit lopen ( max 3-4 kilometer ) en dan kunnen we er tegenaan .....
 
Bij thuiskomst vandaag lag mijn startnummer met chip en treinkaartje in de bus ! Prima geregeld dus !
2 58 71 staat zomaar mijn geboortejaar ertussen...
 
Met dit nummer kunt u mij ook volgen ..... via de site van Dam tot Dam, komen hier de starttijden door, de finishfoto en zelfs de beelden online . . . Wie geen internet heeft , kan ook via RTV N-H live beelden bekijken , die ook herhaald worden. ( waarom vertel ik dit laatste eigenlijk hier? )  Ik zal bij de finish wel even zwaaien naar jullie !!!
 
Update 14 - 9
 
Vandaag mijn auto opgehaald, via de kortst mogelijke omweg, dat wel. Het was ook meteen een mooie lakmoesproef, want gisteren heb ik opgetreden met So What! in de Spoorzoeker, daarvoor vanwege ons bedrijfsuitje op de step naar het AZ stadion geweest , allemaal onder het genot van een hapje en de nodige biertjes. Ik heb na het optreden gewoon de spullen en de auto laten staan en dus vandaag opgehaald. Heerlijk weer, 5 km in 28 minuten en de biertjes zaten me dus niet dwars. Lekker om te weten als in zondag , 2 dagen na mijn feestje aan de bak mag. Ik houd het evenzogoed rustig aan....
 
 
Update 10-9
 
Vandaag, vanwege alle vaderlijke adviezen van mijn collega's nog eenmaal een lange afstand gelopen, nu van 15 km. Halverwege ( bij het kruisje op de foto ) werd ik door M. netjes voorzien van drank en eten ( water / banaan ) en eigenlijk had ik 13 geplanned staan, maar het liep gewoon lekker en aldus er een stuk aangeplakt. Al met al 1 uur 42 en dat zou betekenen dat ik op 1,49 ga uitkomen, we zien wel, komende zondag en woensdag loop ik nog een paar kortere rondjes om " los" te blijven en volgende week zaterdag nog een stukje om het grote feest eruit te lopen...
Linkerrondje 2 x gelopen, r. was extra... 15 km / 1.42
 
Verder heeft een bevriende pedicure ( of pediceuze... ) even mijn voeten bekeken en behandeld, dat scheelde al weer stukken met lopen , en nog even naar de kapper geweest, al dat gezweet op je hoofd....
 
Neehoor, ik ben er klaar voor, ik zie het met vertrouwen tegemoet !
 
Update 7 - 9
 
Rust is de key, vertelde mij de ter zake kundige, ik mag niet meer dan twee keer de te lopen afstand doen en de laastste week voor de loop al helemaal niets, ja een beetje interval training, beetje loslopen. 5 tot 7 km mag ik nog lopen per dag, dus vanmorgen in een lekker druilerig weertje wat gevarieerder 7 km gelopen, gevarieerder in  gewoon en wat harder dan normaal lopen. Liep ik het rondje donderdag nog in 45 min. nu deed ik er nog maar 40 over en had halverwege nog tijd om eens even flink te stretchen. van 9 naar 10 km/u dus, gaat lekker, en targettijd word dan ook 1,31 , al word dat volgens mijn collega's onmogelijk door de file in de IJ-tunnel en de voorgezette klim daarna. We zien wel, de spanning loopt gestaag op....
 
Update 4 - 9
 
Vandaag  - op aanraden van iemand die er verstand van kan hebben - een kortere afstand gelopen, 7 km om precies te zijn, en achteraf was dat precies goed , het liep iets soepeler en iets sneller t.w. 45 minuten, s' middags moest ik alweer in Arnhem zijn , voor een uurtje vliegen en 's avonds naar achteraf bleek een voorstelling. Het voelde lekker , niet schuldig dat ik een paar km minder heb gemaakt, de avond daarvoor een " work-out"  met So What gehad, beweging voldoende dus !
 
Update 2-9
 
Vandaag 11 km gelopen, door de stromende regen in 76 minuten. Het viel me niet tegen , ware het niet dat P. A; niet op de afgesprken plek stond om me van water te voorzien, B; ik hem verder ook nergens meer zag en zelf bij thuiskomst op speurtocht moest. Niet echt rustgevend dus, maar hij was snel gevonden en bijna thuis. Eigenlijk liep het wel lekker, lange broek , dun jackje, 2 shirts en een pet op. Meteen een lijstje voor Dam tot Dam, extra droge  sokken, kleding en een jack voor de regen.
 
Afgelopen vrijdag sloeg mij nog even de schrik om het hart, ik kreeg van de Dam tot Dam coordinator de groepenlijst met starttijden door, maar ik bleek er samen met een colleda niet op te staan, aangezien hij hem om 13.30 e-mailde en een vrije mioddag had, bleef ik het hele weekend in ongewisse, maar maandag bleek toch dat hij een foutje had gemaakt, de groepenlijst van 2007 doorgestuurd......
 
Zondag even een rondje gefiets met M. en de route van 16,1 km eens verkend en aangepast, er zat wel een heel lang recht stuk in. Het was er mooi weer voor, en we hebben onszelf even op een Roseetje halverwege getracteerd. Planning is deze komende zondag te gaan lopen.
 
11km in 76 min.
Update 30-8
 
Vandaag een 9 km rondje gemaakt in 54 minuten tijd, op de nieuwe schoenen, en ik moet eerlijk bekennen, het liep heerlijk, nu - een uurtje later - geen centje pijn. Wel heel lekker was dat P. me halverwege even van drinken voorzag en een paar km later nog een keer. Hartslag was binnen 15 minuten naar normaal ( 80 ) aleen , heel raar, met mijn gewicht was in tegenstelling tot afgelopen donderdag nauwelijks veranderd. Viel ik donderdag na 7 km nog 1 kilo af, vandaag geen 100 gram , en dat in een langere afstand en verhoudingsgewijs snellere tijd. Mijn geschatte tijd , bij deze snelheid v. 1uur 38.... Vanavond spelen met de Bigband en Deborah J. Carter in Bergen en dinsdag ( maandag volleybal ) op naar de 11 km . . .
 
9 km in 54 min.
 
Extra Update Donderdag 28-8
 
Had ik eindelijk weer een middag om te vliegen , bleek de bewolking zodanig laag te hangen dat de vliegdag - alweer - gecanceld werd. Volgende week donderdag maar weer ... I hield nu wel even tijd over Alkmaar in te Duiken en naar Runnersworld te gaan voor een paar nieuwe schoenen. DE oude Air Nikes meegenomen ( ik wisst het nog van de vorige aankoop ) en een paar zeer gewaardeerde sokken en na een blik geworpen te hebben op mijn schoenen was het oordeel onvoorbiddelijk. " Nooit meer op lopen !" Had ik voor mijn hernia nog een geproneerde rechtervoet die correctie behoefde, dat bleek niet meer nodig. Wel wat steun en correctie en na een paar modellen ( wel eens iemand door een winkelstraat zien rennen met opgestroopte spijkerbroekpijpen en aandachtig gadegeslagen door een ernstigkijkend figuur ? Het terrasje had de grootste lol ... ) heb ik weer een nieuw setje. Misschien meteen van die stijve kuiten af, ik ga het morgenochtend meemaken, 9 km op het programma.....
Oude Air's , Nieuwe Brooks
 
Update v Donderdag 28 - 8
 
Vandaag vrij, en ik zou vanmiddag gaan vliegen , maar de briefing is uitgesteld tot 12.30 ... dat wacht ik nog even af, hier ook laaghangende bewolking maar wel zon zo nu en dan. Aangezien ik het afgelopen dinsdag warm was en zweette had ik het toch een beetje koud, vandaar dat ik nu een zweethempje onder het T-Shirt had, maar ik vond het met het zonnetje erbij toch wel erg warm. Vandaag dus 7 km in 49 min. gelopen incl. stretchen en uitlopen. Hartslag was - gemeten op mijn hometrainer, 97 - een kwartier later 82, ik heb bewust iets zachter gelopen, maar wel aan een stuk. Iemand enig idee of ik het goed doe ?? Zaterdag 9 km ....
 
7 km 49 min
 
Update van Dinsdag 26 - 8
 
Dit keer vooraf een route geplanned die op 5 kilometer uitkwam en 3 kwartier uitgetrokken waar ik voor mijn gevoel ook mee eindigde. Thuisfront had de klok bijgehoudedn en me afgeklokt op 23 minuten voor de 5 kilomter. Misschien wel iets te snel voor het mooie, het lopen zelf ging lekker , halverwege een beetje pijn in de zij gehad, maar was zo weg. Best wel ontspannen gelopen dus, maar vandaag een beetje stram in de kuiten en daarom maar in de lunchpauze een half uur stevig gewandeld. Vanavond nog een paar uur repeteren met de Schoorlse Bigband met Deborah Carter , waar ik als invaller zaterdag weer mee mag spelen. Morgenochtend heb ik de 7 km in de planning en s middags vliegen.
 
 
5 km , 23 min.
 
Update van Zondag 24 - 8
 
Er snuffelrondje gemaakt, wat lantaarnpalen omgeduwd en rustig aangedaan. Verdomd, achteraf geen spierpijn en de 3 kilometer in 20 minuten gelopen. Maandagavond volleybal getrained, en daar ook wat extra rondjes rond het veld gemaakt, nog steeds soepel op mijn net niet 50ste ....
Tipje, loop niet pal na het eten, het beviel niet echt... stom , want eigenlijk wist ik dat al...
 
3 Km , 20 min.
 
Ik had het me nog zo voorgenomen deze vakantie .....  flink trainen voor de 16 kilometer Dam tot Damloop die 21 September gehouden word. Had ik het geweten dat het pal na mijn 50ste verjaardag zou zijn , had ik nij er niet door mijn collega's in laten luizen .... In ieder geval ben ik nu wel begonnen en het plan is gevat 3 tot 4 x per week een steeds grotere afstand te gaan lopen. Ik heb de agenda erbij gepakt zodat ik niet, mijzelf kennende, met lamme smoesjes aankom.  Middels Google Earth kan ik mooi een route uitzetten die uiteindelijk op de afstand moet uitkomen en ook de vorderingen van deze zijde zal ik u even mee blijven delen. Ik kwam erachter dat als ik deze log steeds als concept opsla , de laatste wijzigingen gewoon weer als nieuw log kan plaatsen, zonder dat reacties verdwijnen. ( een truc die ik al langer voor mijn  meevlieglog uithaal )
 
16 KM Het uiteindelijke doel ( 4 september ... )
 
 
Mijn Goal ?? in ieder geval aankomen.... binnen de 2 uur zou ik al heel leuk vinden !
 
Greetz, Kees
 
( word om de dag ge-update ! )
Lees meer...   (14 reacties)
Domeinregistratie en hosting via mijndomein.nl